Há muitos diferentes escolas de pensamento quando se trata de perder peso e há muitas difrentes sistemas, planos e estratégias de dieta que afirmam ser o mais eficaz no mundo. É claro que nem tudo isso pode funcionar da mesma forma, e assim seu trabalho é tentar eliminar os vencedores dos perdedores e identificar quais estratégias são mais eficazes em geral e também mais adequadas ao seu estilo de vida e biologia específicos .
Para sua consideração, então: backloading de carb !
O que é Carb backloading ?
A idéia básica por trás do backloading é que você vai programar as refeições ou, mais especificamente, o consumo de carboidratos. Você fará isso de maneira a ingerir carboidratos, como pão, macarrão e outros, somente imediatamente após o treinamento cardiovascular intensivo.
Mais especificamente, você estará cronometrando seu consumo de carboidratos simples para seguir os exercícios do HIIT. Isso significa que você vai uma baixa carb ou no- carb dieta para a maior parte do dia e, em seguida, quando você terminar uma sessão de treino intenso, você vai ser capaz de permitir-se ter alguma pasta ou um sanduíche.
Por que isso funciona?
A idéia por trás desse sistema é primeiro esvaziar a energia armazenada nos músculos (glicogênio) antes de se transformar em carboidratos. O que se pensa fazer é criar uma demanda no corpo que garantirá que o novo influxo de açúcar não seja armazenado como gordura.
Veja bem, o corpo só armazena excesso de açúcar como gordura quando não tem nenhuma utilidade para ele. Se o seu açúcar no sangue estiver baixo quando você comer, seu corpo usará um pouco do açúcar recebido em vez de armazená-lo. Infelizmente, o baixo nível de açúcar no sangue também estimula a liberação de muitos hormônios e não é preciso muito para obter um bom suprimento.
Por outro lado, o corpo também armazena uma pequena quantidade de energia nas células musculares como glicogênio para nos permitir correr e lutar quando temos baixo nível de açúcar no sangue e estamos queimando energia muito rapidamente para depender de estoques de gordura.
Quando isso se esgota, a primeira prioridade do corpo (depois de alimentar as funções básicas) é restaurar essa energia. Assim, todos os carboidratos que você ingere em uma pequena janela de oportunidade serão enviados ao músculo e não à barriga.
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| treinamento cardiovascular |
Como acertar
Antes de experimentar este sistema, é importante observar que ele não funciona se você usar apenas exercícios cardiovasculares em estado estacionário. Uma corrida suave irá consumir o açúcar no sangue e depois voltar para as reservas de gordura. Por outro lado, se você correr ou atingir uma saída de 100%, seu corpo não terá escolha a não ser usar glicogênio (porque a queima de gordura é muito lenta).
Porém, só podemos manter a produção máxima por um curto período de tempo e é aí que entra o HIIT - como a maneira perfeita de usar essa forma de energia e criar a demanda necessária.
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