Arte da meditação para relaxamento completo

Arte da meditação para relaxamento completo

No estilo de vida agitado de hoje, você não deve ignorar todos os seus efeitos negativos sobre sua saúde. Os estudos mais recentes sobre saúde humana revelam que esse estresse geralmente resulta em doenças cardíacas e pressão alta. Você tem que pensar sobre isso, porque devido ao estilo de vida estressante, pode facilmente causar derrame e doenças cardíacas. Hoje, essas são as doenças mais letais que assolam a sociedade.

Esta é a razão pela qual você deve aprender a cuidar de si mesmo e relaxar. Você deve estar ciente dos requisitos do seu corpo e descansar adequadamente periodicamente. Seu corpo não suporta uma carga de trabalho extra ou prolongada por um longo período de tempo. Sempre que seu corpo grita que realizou muito trabalho, agora está cansado o suficiente e precisa descansar. Você pode refrescar seu corpo, proporcionando 5 minutos de relaxamento. Eventualmente, ele ficará pronto para um novo lote de trabalho.

 Exercitar atividades pode ajudá-lo a prevenir doenças cardíacas. Mas, exclusivamente, não é suficiente. Seu corpo precisa de um tempo de relaxamento adequado. Além disso, você não seria capaz de realizar seu trabalho com eficiência se seu corpo e mente estivessem estressados. O funcionamento da sua mente também é atormentado pelo estresse e você perderá a capacidade de pensar com clareza. Novamente, você precisa de um descanso completo. Além disso, qual é a qualidade de realizar um trabalho se o cérebro da pessoa e o corpo não estão funcionando adequadamente?

Hoje em dia, várias técnicas de meditação são as formas mais valiosas de manter seu corpo e mente relaxados. A meditação também estava em prática nos tempos antigos. Pesquisas recentes sobre processos de meditação revelaram que é realmente a melhor maneira possível de reduzir o estresse e dar a um indivíduo um impulso extra de energia que ele realmente precisa. As posturas de meditação podem relaxar completamente o cérebro e o corpo para alertá-lo em geral. Os processos de meditação também são totalmente capazes de proporcionar relaxamento ao seu coração. As técnicas de meditação podem absolutamente fazer você se sentir relaxado e energizado para mais trabalho.

Também é útil para eliminar todos os distúrbios que resultam em estresse e depressão.

Hoje, estão disponíveis várias técnicas de meditação para tornar a vida das pessoas mais fácil e saudável. A meditação budista está toda em forma de raiva. A meditação budista fornece imensas formas de relaxamento humano. Esse tipo de meditação só precisa que você seja lambido em um ambiente calmo. Agora você pode começar o processo de meditação nesta sala silenciosa, sentando-se e fechando os olhos. Depois disso, livre-se de todos os tipos de pensamentos em sua mente. Praticar por alguns minutos resultará em refresco do corpo e da mente.

Originalmente, a mediação fazia parte de ações espirituais na religião budista. Hoje, porém, foi aceito como parte vital da cultura ocidental. A maioria das pessoas e as especialmente ocupadas agora estão realizando processos de meditação para deixar seu corpo e mente em paz e relaxados. Escolas de meditação foram estabelecidas agora para pessoas que querem aprender da maneira correta.

Como treinar seu cérebro para mantê-lo saudável e feliz

Como treinar seu cérebro para mantê-lo saudável e feliz

Quando você está infeliz, o que você faz? Você sai para uma refeição? Vá ao cinema? O teatro, talvez? Você vai às compras? Talvez você goste de uma bebida para superar sua infelicidade. Ou você gosta de correr ou ir à academia?

O que quer que seja cientista, está no processo de provar que a mudança interna é a única coisa que pode lhe proporcionar saúde e felicidade. Tudo o resto é uma ilusão.

O que isto significa?

Seu cérebro é a única coisa que pode mantê-lo saudável e feliz.

Richard Davidson, neurocientista da Universidade de Wisconsin e Jon Kabat-Zinn, do Centro Médico da Universidade de Massachusetts, concluíram algumas pesquisas interessantes que podem realmente ser benéficas para você e para mim e a maneira como administramos nossas vidas.

Eles levaram um grupo de 41 indivíduos estressados, mas saudáveis, trabalhando em uma empresa de biotecnologia em Wisconsin. 25 foram ensinados a meditação. Neste caso: meditação da atenção plena. O grupo se reunia para uma aula de meditação de 2,5 a 3 horas por semana. Após seis semanas, todos participaram de um retiro de meditação de sete horas. Além disso, cada membro foi solicitado a meditar, em casa, durante uma hora por dia, usando uma fita de meditação guiada.

Os outros 16 foram mantidos como um grupo de controle e não receberam treinamento de meditação até o estudo ser concluído.

No final do programa de oito semanas, em novembro, eles também deram a todos os participantes uma vacina contra a gripe. E adivinha. "Os membros do grupo de meditação tiveram um aumento significativo nos títulos de anticorpos", em outras palavras, eles têm menos chances de pegar gripe.

A linha inferior parece estar. Se você quer ter uma boa saúde e superar o blues do dia a dia e manter a felicidade, aprenda a meditar. Quando você medita, muda a maneira como seu cérebro opera.

Além disso, eles descobriram que, quanto mais você pratica meditação, melhor seu desempenho diário.

"O que descobrimos é que os praticantes de longa data mostraram ativação cerebral

em uma escala que nunca vimos antes. 'A prática mental deles é ter

um efeito sobre o cérebro da mesma maneira que a prática de golfe ou tênis melhorará o desempenho. '' Isso demonstra que o cérebro é capaz de ser

treinado e fisicamente modificado de maneiras que poucas pessoas podem imaginar.

Então, dê a si mesmo espaço todos os dias para treinar seu cérebro. Funciona!!

Um método útil para perder peso: Carb backloading

Um método útil para perder peso: Carb backloading

Há muitos diferentes escolas de pensamento quando se trata de perder peso e há muitas difrentes sistemas, planos e estratégias de dieta que afirmam ser o mais eficaz no mundo. É claro que nem tudo isso pode funcionar da mesma forma, e assim seu trabalho é tentar eliminar os vencedores dos perdedores e identificar quais estratégias são mais eficazes em geral e também mais adequadas ao seu estilo de vida e biologia específicos .

Para sua consideração, então: backloading de carb !

O que é Carb backloading ?

A idéia básica por trás do backloading é que você vai programar as refeições ou, mais especificamente, o consumo de carboidratos. Você fará isso de maneira a ingerir carboidratos, como pão, macarrão e outros, somente imediatamente após o treinamento cardiovascular intensivo.

Mais especificamente, você estará cronometrando seu consumo de carboidratos simples para seguir os exercícios do HIIT. Isso significa que você vai uma baixa carb ou no- carb dieta para a maior parte do dia e, em seguida, quando você terminar uma sessão de treino intenso, você vai ser capaz de permitir-se ter alguma pasta ou um sanduíche.

Por que isso funciona?

A idéia por trás desse sistema é primeiro esvaziar a energia armazenada nos músculos (glicogênio) antes de se transformar em carboidratos. O que se pensa fazer é criar uma demanda no corpo que garantirá que o novo influxo de açúcar não seja armazenado como gordura.

Veja bem, o corpo só armazena excesso de açúcar como gordura quando não tem nenhuma utilidade para ele. Se o seu açúcar no sangue estiver baixo quando você comer, seu corpo usará um pouco do açúcar recebido em vez de armazená-lo. Infelizmente, o baixo nível de açúcar no sangue também estimula a liberação de muitos hormônios e não é preciso muito para obter um bom suprimento.

Por outro lado, o corpo também armazena uma pequena quantidade de energia nas células musculares como glicogênio para nos permitir correr e lutar quando temos baixo nível de açúcar no sangue e estamos queimando energia muito rapidamente para depender de estoques de gordura.

Quando isso se esgota, a primeira prioridade do corpo (depois de alimentar as funções básicas) é restaurar essa energia. Assim, todos os carboidratos que você ingere em uma pequena janela de oportunidade serão enviados ao músculo e não à barriga.

treinamento cardiovascular

Como acertar

Antes de experimentar este sistema, é importante observar que ele não funciona se você usar apenas exercícios cardiovasculares em estado estacionário. Uma corrida suave irá consumir o açúcar no sangue e depois voltar para as reservas de gordura. Por outro lado, se você correr ou atingir uma saída de 100%, seu corpo não terá escolha a não ser usar glicogênio (porque a queima de gordura é muito lenta).

Porém, só podemos manter a produção máxima por um curto período de tempo e é aí que entra o HIIT - como a maneira perfeita de usar essa forma de energia e criar a demanda necessária.

Qual é a melhor maneira de perder gordura da barriga?

Quem não quer aparar essa camada extra de gordura em torno da barriga? Se você não consegue se exercitar há algum tempo, precisa perder algum peso pós-gravidez ou simplesmente não consegue perder a gordura da barriga, há respostas. Aqui estão algumas das principais dicas de rebentamento de gordura da barriga disponíveis até o momento.

Know Fat

Sua primeira ordem de negócios é entender a gordura da barriga. Mais importante ainda, o que causa isso em primeiro lugar. Você pode pensar que sua cintura crescente é apenas uma questão de comer demais e, embora isso possa ser verdade em parte, não é a única coisa no trabalho. Estudos mostram que há uma ligação definitiva entre o aumento da gordura da barriga e o cortisol, que é um hormônio produzido pelo estresse.

O cortisol é um hormônio secretado pelas glândulas supra-renais. Especificamente, é criado no córtex adrenal. Essa é uma função natural do corpo, mas quando o estresse entra em cena, aumenta a liberação de hormônios específicos da hipófise que estimulam mais a produção de cortisol e outros hormônios glicocorticóides. Na comunidade científica, o cortisol é o inimigo número um de boa saúde! Além de aumentar o ganho de peso (principalmente na parte mediana), também pode diminuir a resposta imune e causar pressão alta e doenças cardíacas.

De-Stress para perder gordura da barriga

Perder o estresse em sua vida é muito mais fácil falar do que fazer! É simples dizer a alguém para relaxar, mas a realidade de crianças chorando, contas crescentes e relacionamentos pessoais tensos podem fazer com que tudo pareça tão fora de alcance. Qual é o primeiro passo para diminuir o estresse e, assim, eliminar a gordura da barriga? Que tal dormir um pouco mais?

Sono - Quando você perde o sono todas as noites, faz muito mais ao seu corpo do que apenas fazer você se sentir cansado. A falta de sono desperta os biorritmos do corpo, o que pode resultar em excessos e produção hormonal alterada. Você precisa ter cerca de 7 horas de sono profundo, principalmente se estiver tentando reduzir a gordura da barriga. Dicas:

    Sem desligar a TV ou, melhor ainda, remova a televisão do quarto. Isso instantaneamente remove a tentação de encarar os comerciais da noite!

    Música suave - Se você se acostumou ao ruído enquanto dorme, tente alterá-lo e usar música suave ou sons da natureza para substituir o ruído estridente da sua televisão.

    Prepare- você tem um ritual noturno? Crie novos hábitos iniciando uma rotina de dormir, tomar banho, ler, escovar os dentes, etc ... o que o colocar no modo de dormir.

Exercício

Você realmente quer eliminar a gordura da barriga e, mais importante, o estresse que está arruinando sua saúde? Você já sabe que o exercício é a melhor maneira de queimar calorias. Aumentar a frequência cardíaca, mesmo que um pouco, ajuda bastante a diminuir o estresse e diminuir a depressão. Andar a pé é uma maneira fantástica de começar, mas os resultados não são instantâneos, o que dificulta a motivação. Se você está achando difícil começar, lembre-se de que caminhar é apenas um começo. Quanto mais você anda, mais cedo você pode correr, correr ou começar uma academia.

Pensamentos finais

Muitas pessoas têm a impressão equivocada de que a melhor maneira de perder gordura da barriga é punir o corpo sem piedade. O problema dessa abordagem é que, na maioria das vezes, ela não faz você se sentir bem consigo mesmo ou com seu corpo. Afinal, você está se punindo! Comece por se recompensar! Desestresse, durma mais e faça um exercício favorito e você verá a gordura da barriga começar a derreter.

Quanto peso você espera perder na dieta Keto?

Não se engane, a dieta ceto funciona da mesma forma que a maioria das outras dietas do mercado. Pense nisso. Se as pessoas não perderem peso depois de comprarem um livro de dieta e executarem suas dicas e truques, esse livro estará esgotado em breve.






O melhor do mercado global de produtos para perda de peso (e de todos os outros mercados) é que ele possui um mecanismo interno de auto-ajuste e auto-policiamento. Isso é chamado de "oferta e demanda". Se um produto em particular não faz o que afirma, poucas pessoas o compram. A palavra será divulgada e as pessoas parariam de comprar esse produto.






É por isso que eu poderia dizer com plena convicção que a maioria dos livros sobre perda de peso lá fora funciona. A maioria desses programas é entregue.






O problema é que existem duas linhas do tempo envolvidas. Você não pode se concentrar apenas na primeira linha do tempo. Estou falando, é claro, de perda de peso a curto prazo. Claro, você segue uma dieta e, nas primeiras três semanas, perde um pouco de peso. Impressionante! O problema é que você pode sustentá-lo para manter o peso livre por toda a vida?






Infelizmente, quando a conversa gira nessa direção, a maioria das pessoas falha com a maioria das dietas. Lá eu disse! O motivo é simples. Muitos de nós começamos a lutar contra nós mesmos no momento em que tentamos mudar a nós mesmos. Estamos acostumados a fazer as coisas de uma certa maneira. Temos certos hábitos alimentares, assim como desenvolvemos certos hábitos de vida. Nós somos os produtos de nossos hábitos. Não há necessidade de negar isso, porque é absolutamente verdade.






Podemos dar todo tipo de desculpa. Podemos inventar todo tipo de justificativa aparentemente razoável, mas, no final das contas, somos produtos de nossos hábitos.






A grande coisa sobre a dieta ceto é que nos permite adotar esses hábitos pelos quais normalmente sentimos que devemos pedir desculpas. Se você gosta de alimentos gordurosos, provavelmente, como a maioria das outras pessoas, estaria falando sobre se sentir culpado por comer certas coisas.



Você pode até tentar varrê-lo para debaixo do tapete. Você pode até tentar distrair as pessoas nas discussões, mas, na verdade, você tem direito a isso. Isso faz parte das suas preferências de sabor. Isso faz parte de quem você é.






A dieta ceto permite que você adote isso dentro de uma certa estrutura. Enquanto você se mantiver nessa estrutura, seu amor por alimentos gordurosos ou alimentos que fazem você se sentir culpado ajudará você a perder peso.








Perda de peso a curto prazo versus perda de peso a longo prazo














Posso dizer com plena convicção que você pode perder uma quantidade bastante significativa de peso a curto prazo com a dieta ceto. Não se surpreenda se você perder dez libras, quinze libras ou mesmo trinta libras ou mais. Se você associar sua nova dieta ceto a um programa de exercícios moderados, espere ainda mais perda de peso.






O que realmente me excita com esta dieta não é a perda de peso a curto prazo. Sejamos honestos conosco aqui. A maioria das outras dietas são capazes de fazer cumprir isso. A maioria das outras dietas, como mencionei, não estará no mercado se não puderem oferecer algum tipo de perda de peso inicial a curto prazo.






A dieta ceto não é exceção a isso. O que o torna excepcional, por outro lado, é sua capacidade de oferecer perda de peso sustentável. Em outras palavras, você perde peso e mantém os quilos livres. É isso que o torna emocionante e, nesse sentido , eu realmente não posso lhe dar uma gama de quanto peso você poderia perder. Na verdade, tudo se resume a se você pode se comprometer com a perda de peso sustentável usando a dieta ceto.






Se você está pronto para se comprometer e se decidiu seguir a dieta ceto, clique aqui para baixar um plano de dieta ceto à prova de balas.






Este plano permite que você se prepare totalmente para maximizar suas chances de sucesso com a dieta ceto. Por favor, entenda que, assim como qualquer outra dieta, se você entrar na dieta ceto completamente despreparada, é provável que você fracasse.






Novamente, não estamos falando de perda de peso a curto prazo. Não estamos falando dos poucos quilos que você perde nas primeiras semanas. Estamos falando das libras que voltam quando você tropeça e cai mais tarde. É quando toda a dieta se torna insustentável.






Felizmente, usando nossa estrutura, você terá uma maneira à prova de balas de perder peso e de mantê-lo. Você precisa entrar na dieta ceto da maneira certa, e essa estrutura permite que você faça isso.









GUIA DA DIETA CETOGÊNICA












Texto original



I am, of course, talking about short-term weight loss.



Sugerir uma tradução melhor

O que é a gripe Keto?

Aqui está, todo animado porque você está começando uma nova dieta e está pensando o quão bom você vai se sentir agora que você está tomando uma abordagem direcionada para comer de maneira saudável, projetada para ajudá-lo a perder peso rapidamente. Mas você não está se sentindo bem. Você está se sentindo pior do que quando você começou.

Provavelmente, você está sofrendo com o que se chama 'Keto Flu'.

Gripe ceto ocorre a quase todo mundo em certa medida cerca de 3-5 dias em a dieta Keto. E enquanto algumas pessoas podem se sentir terríveis, a maioria das pessoas experimentará apenas alguns sintomas. As boas notícias? Você pode fazer você se sente melhor.

Como é a gripe Keto?

1. Sentindo-se cansado

2. Tonturas

3. Dor de cabeça

4. Facilmente irritável

5. Fome - desejo de açúcar

6. Névoa do cérebro

7. Náusea

8. Cãibras musculares

9. Sentir que você não tem motivação

Então, o que você pode fazer? Felizmente, você não precisa sofrer.

A maioria dos sintomas é facilmente tratável. Quão?

Comece por beber muita água.

e adicionando um pouco de sal. Porque o

sal? Provavelmente, você está usando o banheiro muito mais do que seu corpo

entra em cetose, então você está sendo esgotado rapidamente. Então beba mais

água - muito mais água - e não se esqueça de incluir um pouco de sal. 

Aumente sua ingestão de gordura. 

À medida que seu corpo se ajusta a tomar seu energia da gordura, você precisará de um pouco mais inicialmente. este leva a outra coisa que pode ajudar - coma mais. Não se preocupe sobre valores inicialmente, deixe seu corpo ser seu guia. Selecione itens nas listas de alimentos permitidos e aprecie-os o quanto quiser. Como seu corpo se ajusta às mudanças, acabará querendo menos comida, e você se verá reduzindo naturalmente mais tarde.

O que é a dieta Cetogênica?

Você provavelmente já ouviu muito a frase, mas não tem ideia do que ela significa.Seus amigos estão todos falando sobre isso. Provavelmente, alguém no seu feed do Facebook postou uma foto de uma dramática perda de peso, dando crédito a algo chamado 'dieta ceto'. Mas o que é isso?

A dieta cetogênica é uma dieta baixa em carboidratos e moderada em proteínas, projetada para criar um estado de cetose dentro do corpo como forma de perder peso este provavelmente não esclareceu muito as coisas, então vamos passar por isso um pouco mais devagar. Os corpos funcionam com combustível. Normalmente, esse combustível é encontrado no açúcar no sangue ou na glicose que vem da comida que colocamos na boca. Mas o corpo também pode administrar um combustível alternativo chamado 'cetonas'. 

As cetonas são produzidas no fígado,de gordura.A dieta cetogênica, então, é um método pelo qual convencemos o corpo ao mudar de marcha - que, em vez de controlar o corpo com glicose no sangue,trabalha fora das reservas de gordura, transformando-as em cetonas, que então fazem o trabalho de executar o corpo em seu lugar. Isso soa muito bem, não é? O problema é que não é tão fácil quanto você pensa em convencer o cérebro a mudar de marcha e começar a usar cetonas ao invés de glicose. 

A única maneira de chegar lá é através de um processo chamado 'cetose'.

Como chegamos lá?

A cetose acontece quando jejuamos. Mas não podemos jejuar para sempre (não sem), e por isso temos que usar métodos diferentes para nos levar a onde nós queremos ir. Na dieta Keto, reduzimos os carboidratos que entramo corpo, porque, simplesmente, os carboidratos se tornam açúcar quando digeridos. Por reduzir carboidratos exponencialmente a quantidades muito baixas e, em seguida,aumentar a ingestão de gordura (com foco nas gorduras boas, e não nas más) pode convencer seu corpo a entrar em cetose sem jejuar.

Portanto, faz sentido que existam coisas muito específicas nas quais você possa comer numa dieta cetônica e também coisas muito específicas a serem evitadas.Começamos com a queda do GPS - Grãos / Batatas / Amidos. E depois concentre-se em frutas e vegetais frescos (embora tenha cuidado com os carboidratos) e as gorduras boas, especialmente aquelas encontradas em proteínas (várias carnes) e nozes e laticínios.Com tantas dietas da moda por aí tentando convencê-lo de que elas são um verdadeiro caminho para perder peso, a dieta cetogênica surge como uma das escolhas mais lógicas. Com base na química real do seu corpo,isso apenas faz sentido. E as histórias de sucesso não podem ser discutidas.(Como em qualquer dieta, consulte seu médico antes de começar.)